腰部，能勾画出女性阴柔的曲线，是女性健美的一种体现。腰部的健美，永葆青春的朝气，是构成形体美的关键部位。下面介绍一套简单的腰部健美操。
第1节
预备姿势：坐地，两腿劈成一字姿势：两臂左右平伸。
动作1：上体向右侧扭转，弯腰下俯，至头部贴足胫。右手垂后，左臂随上体右伸。吸气。
动作2：还原预备姿势。呼气。
动作3：上体向左侧扭转。弯腰下俯，至头部贴足胫。左手垂后，右臂随上体向左伸。吸气。
动作4：还原预备姿势，呼气。
次数：连续做4次。
第2节
预备姿势：仰卧，屈膝至胸前，两臂向左右张开，肩膀、手臂、手掌贴地。
动作1：转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持平伸贴地。
动作2：转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂保持平伸贴地。自由呼吸。
次数：连续做10次。
第3节
预备姿势：仰卧，足踝架在椅背上（高约60厘米），两手叉腰。
动作：发动腰力，挺直身躯悬空，仅用头、肩着地。吸气。随
即放松腰力还原预备姿势。呼气。
次数：一上一下，重复做12次。
第4节
预备姿势：仰卧地上，翘起下身及腰部，足尖指向天花板，背、头及两臂着地，双掌托盘骨。
动作：用蹬自行车的动作，两腿交替做有力踏动。自由呼吸。
次数：踏动16-24次。
第5节
预备姿势：同第4节。
动作：左右腿交替向头部屈下，膝盖不得屈曲。自由呼吸。
次数：连续做16次。
儿童忌吃皮蛋
