营养素促进睡眠 --育儿网

营养素促进睡眠

作者: 2012-06-07 22:07:06 |来源: | 作者:管理员 |

1．泛酸：促进睡眠的营养素之一为泛酸（维生素B5），泛酸可以活化某些神经传导物质，促进睡眠。就寝前可以服用复合维生素B加上50毫克的泛酸。

2．磷脂：另一个促进睡眠的营养素是磷脂——肌醇，它是维生素B的一种，可以促进睡眠并且不会抑制快速眼动睡眠，或像安眠药一样造成呼吸衰竭。肌醇在卵磷脂中的形式为磷脂醯肌醇。肌醇为细胞膜必要成分之一，负责传达与睡眠有关的神经脉冲，尤其能够预防多余的脂肪酸在肝脏中堆积。

肌醇并没有每日建议摄取量，动物性和植物性食物当中都可以找到肌醇。最好不要单独服用肌醇胶囊，最好是服用卵磷脂颗粒或胶囊，它所含的肌醇、胆碱以及亚麻汕酸较为平衡。每日睡前服用卵磷脂颗粒两匙或是胶囊1颗即可。

3．钙和镁：睡前服用适量的钙和镁可放松肌肉、促进睡眠，哺乳期间服用适量的剂量也没有问题。可以睡前1个小时摄取一些含有这4种营养素的食物，促进睡意。