第一步，热身运动。踏步，大幅度甩动手臂，步行热身，向左向右旋转肩部等。
第二步，门前展胸运动。产妇可将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。
第三步，墙变撑胸运动。产妇面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只双臂用力，身体挺直不动。
第四步，直立扩胸运动。丽脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作注意扩胸时呼气，收臂时吸气。
第五步，地板丰胸运动。平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。若家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
第六步，床上仰卧撑。身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。
第七步，放松运动。与热身运动相同的简单动作，可以让身体的肌肉慢熳地放松。
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