产妇产后如果感觉背部不适，可以通过以下锻炼来进行改善。
方法1：采取俯卧位（趴下），因上肢放到肩部两侧，胳膊肘弯曲，手置于肩头位置，手心向下，然后手臂用力撑起身体，但髋关节部要保持不动，仍与地板接触，待产妇感觉到腰背部受阻时再让身体重新回到地板上，重复锻炼3～5次。
方法2：站立，两脚分开，与肩宽相同，两手放在后背部下方。慢慢呼气，同时腰背部向后弯曲，脸朝上，眼望天花板。腰背后弯的程度以感觉舒适为宜，不要过于弯曲以防摔倒。妈妈在给婴儿喂奶或换尿布后做这个锻炼更好。
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