在月子期间，由于产妇的内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，此时骨盆韧带也处于松弛状态，再加上分娩后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅从而引起血淤盆腔，因此，产后腰痛是很多产妇都会出现的症状。
为了避免分娩后的腰痛，产妇平时应注意腰部保暖，坐姿时间不应过长，并要注意腰部的适当活动锻炼。在产褥期，产妇可以每天起床后做2～3分钟的腰部运动，这将有效防止和减轻腰痛。
首先，用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。然后用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
然后，双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
最后，双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
