在这里,我提到的孩子是指6-13左右的儿童,
这个时期的孩子,身体一直在生长发育,作为家长的我们,应该为孩子做点什么呢?如何才能让孩子茁壮的成长?
首先,我们需要每日给孩子补充足够的能量和充足的营养。
营养是维持健康的基础，食物全面，营养丰富，可以有效的促进孩子的身体发育、智力发育，可以维持生理功能，维持心理健康，还可预防疾病发生。
其次，我们应该了解,到底该给孩子吃点什么？
2007版的《中国居民膳食指南》有10条，其中9条是适合儿童的，作为父母也应该了解一下，并且积极努力的去做到：
1 食物多样，谷类为主,粗细搭配；2 多吃蔬菜、水果和薯类；3 常吃奶类、大豆或其制品；4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6 食不过量，天天运动，保持健康体重； 7 三餐分配好合理，零食要适当；8 每天足量饮水，合理选择饮料；吃新鲜卫生的食物。
那么，什么才叫适量、少盐、常吃、少吃呢？具体该怎么把握呢？
中国营养学会专家委员会在提出了《中国居民膳食指南》之后，又详细的推出了“平衡膳食宝塔”，我们可以按照最新版的宝塔图，给孩子养成良好的膳食的习惯（以下参考数据，仅针对一般人群，这里的参考量为成人的，儿童可以相对略少点）：
膳食宝塔一共分5层，底层为第一层，每人每天应吃250-400克的谷类薯类及杂豆，水1200ML；第二层，每天应该吃300-500克蔬菜和200-400克水果；第三层，每天应该吃鱼虾75-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克；第四层，每天应该吃奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克；第五层为塔尖，油脂类每天不超过25-30克，盐不超过6克。另要求身体每天运动6000步。
解决了孩子每天该吃点什么？接下来，我们家长还应该了解，如何让孩子正确的吃?
1 一日三餐要按时。
一般早上6:30-8:30适合吃早餐,早餐的摄入量控制在全天总摄入量的25%-30%;中饭最好在11:30-13:30吃,摄入量控制在全天总摄入量的30%-40%;晚餐的最好在18:00-20:00吃,摄入量控制在全天总摄入量的30%-40%;期间上午和下午可以适当吃点健康的零食当点心.一日三餐,每餐的进食时间不要超过30分钟,吃饭席间应该安静,心情愉悦,父母最好每天至少能有一顿是陪着孩子一起吃的.吃饭期间,鼓励孩子自己动手,什么都吃.
儿童不宜常吃...
