能让你幸孕的食物

多数夫妻都认为，受孕是一件很简单的事，只要我们想怀孕，就能成功受孕，其实不然，有的时候就算你准备充分了，它还是会以失败而告终，宝宝并不能如期而至。

女性担负着孕育宝宝的重任，孕前的饮食自然是马虎不得，由于饮食对女性的受孕能力有着重要影响，而科学合理地安排饮食，有助于提高受孕的几率，吃什么就成为能否让你幸孕的重要环节。一般来说，在准备怀孕前3个月到1年，女性即应对饮食结构进行调整。同时，也应减少食物添加剂、咖啡因、酒精的摄入量，并适当补充维生素和脂肪，确定理想体重。

要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的基础上再增加一些，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，为优生创造必要条件。

要保证充足优质蛋白质的供给，应每天在饮食中摄取富含优质蛋白的食物，如猪肉、狗肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾、豆制品等，保证卵细胞的正常发育。

保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必须脂肪酸是构成细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

无机盐和微量元素如钙、铁、锌等，是维持体内代谢平衡的重要物质，必须保证充足的供应。常吃各种杂粮，如玉米、小麦、糙米等，有利于各种营养素的摄入。

钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

补充适量的维生素，有助于卵子及受精卵的发育与成长。新鲜蔬菜和水果中富含各种维生素，应当多多食用。特别是补充足够的叶酸。叶酸是一种B族维生素，能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率，并能降低胎儿神经管畸形的发生率。

在保证营养均衡、充足的同时，要提高受孕几率，让自己顺利怀上健康宝宝，在食材选择上也是有讲究的。[page]

吃西瓜、葡萄、番茄和贝类，利于形成优质的受精卵

医学专家研究发现，番茄红素是一种天然抗氧化剂，主要存在于西瓜、葡萄、番茄及一些贝类食物中。男性进食富含番茄红素的食物后，在睾丸中的浓度较高，也有助于精子的活力增强，利于形成优质的受精卵。

绿色蔬菜和核桃能增强卵子的活力，有助于卵子受精

女性如果平时注重摄取富含维生素C的食物，如各种绿色蔬菜、雪里红、紫甘蓝，以及维生素E的食物，如核桃、芝麻等，那么，卵子周围的液体中会含有丰富的维生素C和维生素E。这些液体不仅可为卵子提供养分，增强卵子的活力，而且，其中的维生素C和维生素E还会有助于卵子受精。

牛奶、玉米和黑米，有利于胚胎生长发育

如果你有计划要生宝宝，应该在饮食上注意多吃一些含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米等，特别是在准备怀孕阶段。锌是生殖系统的重要元素，缺锌会降低精子的活动能力；而硒会使体内过氧化物浓度降低，有利于胚胎生长，但若缺乏就会对睾丸造成损害，这点不仅是要准备当妈妈的你引起重视，还要未来爸爸们也一起吃，效果更佳。

此外，在动物内脏类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

温馨提示：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨幼细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。