多喝水，适量摄取盐

孕妇最理想的饮料就是白开水。怀孕时多喝水，除了可以保证制造血液与胎儿羊水所需的水量外，孕妇与胎儿物质转化也需要水的积极参与，胎儿需要通过胎盘从母体吸收养分，并通过脐带将代谢废物置换出来，通过母体排泄排出体外。多喝水，可以减轻孕妇便秘，频繁排尿冲刷尿道，也会降低尿道感染的概率。因此，多喝水对孕妇非常有益。

一般来说，每天2000毫升左右的水，就可以让体内的有毒物质及时排出，保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅进行。天然矿泉水是孕期的最佳饮品，牛奶含钙丰富，营养价值很高，稀释的果汁也不错。为避免饮食单一，孕妇可以在这几种饮料中轮流选择。同时，孕妇应尽量避免饮用浓茶以及含有酒精和咖啡因的饮料。因为这些饮料有利尿作用，容易导致排尿频繁，体内水分流失。

孕妇还可以根据自己的身体情况决定每天的饮水量。例如，体重75公斤的孕妇每天至少应该喝大约2500毫升水，而体重较轻的准妈妈就可以少喝一些。

再说说盐。食盐的主要成分是氯化钠，能够平衡准妈妈体内血浆与细胞液的酸碱度、增强细胞活性。普通人每天通过食物可以摄取6~10克氯化钠，而准妈妈每天补充的氯化钠应控制在5~7克之问。不食用食盐，容易导致细胞免疫力下降，而体内缺碘，还容易造成甲状腺病变。但是，过量摄入食盐，不但会使体内钠离子增加，导致水分大量滞留，引发水肿，还会使准妈妈血压升高，甚至引发心力衰竭。此外，盐摄入过量还会导致孕妇重妊娠中毒症。所以，孕妇既不应该自行限制食盐摄人，也应避免摄人食盐过量。

还要注意的是，食用的食盐应该是含碘的碘盐，不能是加工粗糙、有毒的海盐。社会上，很多不法商贩为了降低生产成本，加工食物时都不使用精盐，这就要求准妈妈尽量减少在外就餐的可能，一旦在外就餐就要多加注意。