①举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双脚尽量靠近下腹部的两侧。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双脚抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双脚才能充分张开。
②用力的同时，使下颌贴近胸口，双腿尽量张开。
③如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。
④原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑脚部的力量比抱住脚部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
①举起双腿，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双脚尽量靠近下腹部的两侧。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双脚抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双脚才能充分张开。
②用力的同时，使下颌贴近胸口，双腿尽量张开。
③如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。
④原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑脚部的力量比抱住脚部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
宝宝营养菜谱
