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产前可以做哪肌肉运动帮助分娩

作者: 2013-11-17 12:02:05 |来源: | 作者:管理员 |

1.会阴肌肉运动

准妈妈仰卧在床上，弯曲双腿，并微微分开，用力收缩骨盆底的会阴肌肉，大约4秒后放松，重复做10次。

这项运动可增加会阴肌肉的韧性和控制力，对顺利分娩及产后复原有帮助。

仰卧，双膝弯曲，收缩腹部及臀部肌肉，大约5秒后放松，休息5秒后继续上述动作，重复做5次。

2.腹式锻炼

这项练习有助于顺产，因为通过盘腿可以增加准妈妈的背部肌肉力量，使大腿及盆骨更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环。

3.脚部运动

这项运动可帮助矫正骨盆和腰部的姿势，并增强骨盆和腰部的肌肉力量。

仰卧在床上，全身放松，将双脚放在折叠好的被子上，脚趾努力往前伸，脚背绷直，放松。每天可重复5～10次。

这项运动可以促进血液循环，防止下肢浮肿。