经过几个小时的生产，孕妇的骨盆骨骼都散开了一样，这时就需要通过运动慢慢恢复从前的正常状态。具体方法如下：
(1)骨盆肌肉压缩运动
采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，有如憋尿时的运动一般。做此收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。
说明：重复做此动作6次。
每一次上过厕所以后，做此动作，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做此运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当做运动骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
(2)想象上升运动
想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内。孕妈妈并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使孕妈妈本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所具有的能力。但是，也要确定在孕妈妈完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
说明：
①要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。
②要注意到收缩肌肉力量的品质，而不是其次数e当孕妈妈在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了c
③在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色点的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密。
④在超级市场等结账、等红灯转为绿灯，或是看无聊的电视节目时。是孕妈妈做额外的骨盆肌肉运动的好机会。
⑤可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要环抱住这些肌肉。
⑥骨盆收缩运动最好一回做6次。
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