虎式瑜伽是著名的有助于翘臀的运动。具体动作分解如下。
第一步，下跪，使臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
第二步，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
第三步，两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
第四步，呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向r看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
第五步，把右腿向后方伸展还原，每条腿各做5次。
虎式瑜伽是著名的有助于翘臀的运动。具体动作分解如下。
第一步，下跪，使臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
第二步，两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
第三步，两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
第四步，呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向r看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
第五步，把右腿向后方伸展还原，每条腿各做5次。
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