(1)自我放松法
首先，仰卧于床上，双手平放于身旁。然后，两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约10分钟，可以起到舒缓肌肉和缓解精神紧张的作用。
(2)腹式呼吸运动
首先，仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。其次，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做五六次就停下稍作休息，可以起到舒缓肌肉和精神紧张的作用。
(3)腹肌运动
首先，仰卧于床上，双手放于腰下，膝屈起脚掌贴地。然后吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10下，可以起到减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助顺产的作用。
(4)舒缓腰椎运动
首先，双腿蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。做10次，可以起到减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助顺产的作用。(5)会阴肌肉运动仰卧于床上，双手放于腰旁，膝屈起脚掌贴地。然后，吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5—6秒后，放松再做。做10次，可以起到增强会阴肌肉的耐力与控制能力的作用，有助于顺利分娩。
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