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产后美臀运动

作者: 2012-09-04 16:59:24 |来源: | 作者:管理员 |

1．举腿：产妇仰卧在床，双手平放，深吸气时伸直脚尖将腿向上举，呼气时伸直脚尖将脚往下放。

2．转臀：产妇仰卧在床，双膝自然弯曲，双肘平放，保持脚尖不动，双膝先向左下压地板，再向有下压地板。

3．爬行：产妇趴在床上，以手撑其上身，同时像擦地一样双脚屈膝。

4．美臀：产妇仰卧在床，双手抱住左膝并将它努力靠向自己的腹部，然后再抱住右膝做同样的运动，接着双手抱着双膝做同样的运动。

5．推臀：产妇自然站立，将双手放到臀部，然后由上往下推拿数次，再由下往上推拿数次。