第264天：提前了解出院时间和产后康复的知识

在孕晚期，当觉得无聊或很闲的时候，准妈妈可以多阅读一些与分娩有关的书籍，多了解一些这方面的知识。尽管此时还没有入院待产，但准妈妈也可以提前了解一些产后的知识和注意事项，准备充分了，到时就不会那么慌乱了。现在，我们就来了解一下准妈妈产后出院的时间和产后康复的一些事项吧。

在分娩之后，医生通常会根据准妈妈的身体康复情况，告知准妈妈可以出院的时间，同时，准妈妈也可以针对情况，自己决定出院时间。

一般来说，在自然分娩的情况下，分娩后，如果母婴身体的各项指标都正常的话，在产后第2天或第3天就可以出院了；如果是做了会阴切开或有阴道裂伤做了缝合的产妇，就要等到伤口愈合后才能出院，这种情况下，产妇基本5天左1就都可以带着宝宝出院了。

在剖宫产的情况下，母婴的住院时间相对来说要久些，现在剖官产大多采取横切口,5天就可以拆线，如果使用能吸收的线缝合则不需要拆线，术后3天左右就可以出院。但剖宫产的产妇最好是在一周以后再出院，这样有什么问题的话可以及时得到医生护士的帮助，比较安全。

需要注意的是，不管是在住院期间还是自行在家休养，准妈妈都应该充分重视产后康复。因为，分娩的确是一项艰巨而困难的事情，在分娩之后，产妇的很多身体器官可能都会发生改变，如果想要恢复到怀孕之前的状况，起码需要6～9星期，这段时间也就是我们常说的“产褥期”，在产褥期中养成良好的生活习惯，注重康复细节，与女性的终生健康有着重大的关系。很多女性就是因为没有做好产褥期的康复和保养工作，所以才会落下很多病根。一般情况下，产妇在产后康复时主要应做好这两方面的工作：

1．产后伤口护理

产后康复首要应做好伤口的护理，避免伤口部位的感染。即使是伤口局部的红、肿、热、痛现象都不能轻视，只要有不适感持续未改善或是出现脓性分泌物、阴道有不规律出血时，就要尽快到医院检查。

同时，为了促进伤口愈合，产后要时刻保持伤口的清洁干燥，洗澡时不要让沐浴露或肥皂留到伤口上；剖官产产妇要尽量少吃或不吃颜色深或是含深色素的食物，以免使伤口颜色加深；产后的第一个月做运动要量力而行，注意不要碰触到伤口甚至是让伤口处撕裂。

2．盆底肌肉的康复训练

所谓盆底肌肉的康复训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识地控制这些肌肉的能力。如果盆底肌肉松懈，就可能导致腰酸背痛、产后阴道松弛、生理性尿失禁等一系列现象的发生，所以，女性在产后应注重进行有规律的盆底肌肉的康复训练。这不仅可以使因生产变松弛的阴道重新回复紧致，而且还可以通过刺激生殖区的血流量改善性功能。

锻炼盆底肌肉，可采用的具体方法为：可以先深吸一口气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉像憋尿一样坚持数分钟，然后缓慢放松，反复进行，可以有效加强对盆底肌的控制能力；或是将～只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气一秒钟，然后缓慢呼乎气，同时紧吸脐部，以此锻炼深横肌部位。这些锻炼运动要坚持每天进行，可以从每天5次、每次重复5~IO遍开始，渐渐增加到每次20遍。

当然，除了这些基本的康复训练之外，在产后身体已经恢复得差不多的时候，产妇还进行适量的运动，帮助恢复体型，但要注意，体型恢复的工作绝不宜在产后立即进行，而应该在身体状况改善之后才能开展，而且最好能尽量选择温和舒适、没有过分拉伸动作的运动方式。