产后盆底运动的步骤如下。
(1)产妇平躺，双手平放于身体两侧。
(2)两侧双膝弯曲、张开与肩同宽。
(3)用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门，维持5秒。
(4)放下，调整呼吸。
产妇可以视具体情况，重复5-10次。这组运动有利于增强盆底肌，帮助盆底组织的恢复。
产后盆底运动的步骤如下。
(1)产妇平躺，双手平放于身体两侧。
(2)两侧双膝弯曲、张开与肩同宽。
(3)用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门，维持5秒。
(4)放下，调整呼吸。
产妇可以视具体情况，重复5-10次。这组运动有利于增强盆底肌，帮助盆底组织的恢复。
孩子吃泡泡糖...
