上班族妈妈如何应对小腿痉挛 --育儿网

孕期上班族女性要继续工作，那么，准妈妈们该如何应对此阶段身体出现的孕期反应呢?如在孕中期小腿会出现抽筋的现象。

在怀孕五六个月后，胎儿的牙齿开始钙化，恒牙的牙胚也开始发育，同时建造骨骼尚需大量的钙，因此，母体需要供给大量的钙给胎儿，到了怀孕中后期肯定会因为缺钙导致小腿抽筋。无论孕妇体内有多少钙，孕妈妈必须补钙，因为胎儿会因自身生长需要而毫不留情地把母体的钙取走。即使孕妈妈在备孕时将钙补好了，如果在此时期不适当补充，长此以往也会从不缺钙变成缺钙。如果孕妈妈本身就缺钙，那小腿抽筋的状况肯定会出现。此时，孕妈妈该如何应对呢。

如果在上班期间出现小腿痉挛，孕妈妈一定要掌握好缓解抽筋的方法，不要强拉硬扯，以免拉伤肌纤维。孕妈妈应该轻轻按摩抽筋部位，然后将腿慢慢地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，并使它保持在一个比较舒展的状态；最后，孕妈妈可在抽筋的部位用热毛巾敷。如果不解决好暂时的小腿抽筋问题，可能抽筋将持续1～15分钟，也极有可能会在短时间内反复发作。另外，上班族妈妈工作时，在办公室要多注意下肢的保暖，下班及周末也应该抽出一点时间适当地进行一些室外活动，多与日光接触。如果家与单位相距较近的话，上下班都可以步行。

上班族女性在饮食上应多摄入富含钙、磷的食物；根据需要补充高品质的钙剂和维生素D。如服用钙片、鱼肝油等，饮食中可适当添加虾皮，食用鲜虾时可油小虾连皮食用有很好的补。炸后连皮一起吃。下面给大家介绍一下小虾皮豆腐泥钙作用。的做法。

材料：小虾皮10克，豆腐100克，蒜苗10克，植物油30克，葱姜末、花椒粉少许，精盐适量。

做法：先将小虾皮剁成碎末状，豆腐捣成泥，蒜苗切段备用；把豆腐放入小虾皮泥中，再加入花椒粉、盐拌匀；锅放油烧热，以葱、姜末炝锅。将虾皮豆腐泥放入锅中，翻炒片刻后放入蒜苗，炒匀即成。

功效：这道菜含有丰富的钙质，能够为孕期妈妈提供充足的钙质，而且简单易做，可以让孕妈妈在饮食中适量地补充钙。

在正餐之外，孕妈妈也可以制作一些小饮品来饮用，如香蕉酸奶。

材料：新鲜香蕉1根，低脂原味酸奶1瓶。