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产后保健操

作者: 2012-06-13 09:11:18 |来源: | 作者:管理员 |

产妇分娩后,为了迅速使身体复原,重新恢复健美的体型,除了充足的营养和休息外,还需必要的运动。以下介绍的这套体操,在分娩后每日增加一节(剖宫产在创口愈合后开始),每节操两拍做一个动作,先做二八呼,体力恢复到一定程度再增至四八呼。早、晚各做一遍。

1.第一节

胸、腹肌锻炼。平卧,深呼吸,使腹部膨胀,然后用口轻轻将气嘘出,同时收缩腹痛部肌肉。这一节操从分娩后第二天开始做,直至第四周末。

2.第二节

上肢锻炼。平卧,两腿略分开,两臂平伸与身体成直角。慢慢抬起两臂,并将其并拢,然后逐渐放下。这一节操从分娩第三天起开始做,直到第四周末。

产后保健操

3.第三节

背肌、腰肌及下肢锻炼。平卧,两臂放于身体两边,轻轻抬起后背、臀部及两膝,使身体成弓形,然后放下,恢复平卧状。这一节操从分娩后第四日开始做,直至第四周末。

4.第四节

腹肌和臀部的锻炼。仰卧,两膝屈曲,两肘着地,努力抬起骨盆部并抬头,同时用力收缩臀部。这一节操从分娩后第五日开始做,直到第六周末。[page]

5.第五节

腹肌及臀部的锻炼。仰卧,以臀部支持,略抬高头部及左膝,同时右手伸向左膝,但不要触及,恢复原位,然后做左手和右膝。这一节操从分娩第六日开始做,直至第六周末。

6.第六节

臀部和腹肌的锻炼。平卧,慢慢地向腹部屈曲左侧膝和股,把脚放低向臀部靠近,然后把腿伸直放下。再做右侧。这一节操从分娩后第七日开始做,直到第六周末。

产后保健操

7.第七节

臀、股和腹肌的锻炼。仰卧,两膝弯曲,向腹部抬高左腿,仿照骑自行车的动作。复原后再做右腿。如体质好可双腿抬高交替前登似骑车。这一节操从分娩第八日开始做,直至第六周末。

8.第八节

腹肌、腹部及臀部锻炼。

(1)平卧,两臂放于体侧,腹肌及臀强力收缩,抬起上身(注意腿不能抬高,足跟不能离床,膝也不能弯曲),即仰卧起坐。可从分娩第八日起开始做,直到第六周末。

(2)平卧,将双手放于枕后,做仰卧起坐。

9.第九节

背、腹、股及臀部的锻炼。曲肘和膝,前臂及小腿并拢,臂下垫个枕头。使背上弓隆起,用力收缩臀部并收缩腹部,然后放松,深呼吸。这一节操从分娩后第十日开始做,直至第六周末。