你的位置:首页 > 母婴保健 > 产后护理 > 正文

产后怎样保持身材

作者: 2012-06-04 10:44:49 |来源: | 作者:管理员 |

一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后,再吸另一侧,并将未吸空的乳汁挤掉。同时,哺乳期要戴合适的胸罩,以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟,最好在一周岁以内,过分延长哺乳时间,会使乳房变得干瘪,断奶后乳房失去丰满。

产后怎样保持身材

二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动,并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者,24 小时后即可下床活动,一周后便可做些轻便的家务活,并可在床上做些仰卧等腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后,无论坐或站立时都要有意识地收腹,增加腹肌收缩力,减少脂肪的蓄积。

三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物,也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多,更是产后发胖的重要因素。