产妇跪于垫上，双臂上举，扣手翻掌，吸气；呼气向左侧倒，吸气回到中问；呼气向右侧倒，吸气回到中问。重复5次。
双手撑地，两膝与肩同宽；吸气时抬头，腹部朝地压，背下沉；吐气时低头，眼睛看腹部，收缩臀部，将背及腰拱起，停留2秒钟，然后慢慢向后坐，一直坐到脚上，静止2秒钟。反复2-3次。
保持跪姿，双臂向前伸直，胸部贴在垫子上，臀部向上，人腿与垫子保持垂直，呈膝胸卧位。
产妇跪于垫上，双臂上举，扣手翻掌，吸气；呼气向左侧倒，吸气回到中问；呼气向右侧倒，吸气回到中问。重复5次。
双手撑地，两膝与肩同宽；吸气时抬头，腹部朝地压，背下沉；吐气时低头，眼睛看腹部，收缩臀部，将背及腰拱起，停留2秒钟，然后慢慢向后坐，一直坐到脚上，静止2秒钟。反复2-3次。
保持跪姿，双臂向前伸直，胸部贴在垫子上，臀部向上，人腿与垫子保持垂直，呈膝胸卧位。
儿童不宜服用...
